Was tun, wenn Ihre Muskeln nach dem Training schmerzen?

Es kommt oft vor, dass nach einem guten Training Schmerzen in den Muskeln stören. Es kann sehr leicht sein, es kann angenehm sein und es kann zu schweren Beschwerden während der Bewegung führen oder Sie im Ruhezustand insgesamt stören. Muskelschmerzen sind ein Grund, über das Aussehen und die möglichen Folgen nachzudenken, wenn sie ignoriert werden.

Sind Muskelschmerzen gut oder schlecht? Um diese Frage zu beantworten, ist es notwendig zu lernen, die Art der Muskelschmerzen und die Gründe dafür zu bestimmen sowie zu wissen, wie man sie löst. Dieser Artikel beantwortet Fragen und punktiert das i.

Warum nach dem Training Schmerzen in den Muskeln auftreten

Trotz umfangreicher wissenschaftlicher Erkenntnisse auf dem Gebiet der Medizin sind Muskelschmerzen nach dem Training ein Thema, das bis heute viele Fragen aufwirft. Einige glauben, dass Muskelschmerzen ein Indikator für ein gutes und produktives Training sind, das der Körper „verdaut“ hat. Andere argumentieren, dass Muskelschmerzen ein Grund zum Nachdenken und Überdenken ihres Trainings sind. Auf jeden Fall gibt es zwei Arten von Muskelschmerzen.

Muskelfasern sind während des Trainingsprozesses körperlichen Belastungen ausgesetzt. Bei starker körperlicher Anstrengung bilden sich Mikroschäden an den Muskelfasern. Manchmal werden sie Mikrotraumen genannt. Wenn Muskelgewebe zerstört wird, scheidet der Körper intensiv Lysosomen und Phagozyten aus. Sie verdauen die verletzten Muskelfasern. So erscheint die Bildung neuer Proteinmoleküle, die die Rolle des Erstellers neuen Muskelgewebes spielen.

Es gibt auch eine zweite Meinung über das Auftreten von Schmerzen in den Muskeln. Muskelschmerzen resultieren aus dem Abbau von ATB (Adenosintriphosphatsäure).

ATV ist ein Molekül, das Energie für alle Prozesse liefert, die im Körper ablaufen. Während der intensiven Belastung der Skelettmuskulatur tritt die Milchsäuresekretion auf. Es erhöht den Säuregehalt in den Muskeln. Es verlangsamt die Übertragung von Nervensignalen und verursacht ein brennendes Gefühl in den Muskeln während Verspannungen oder Bewegungen.

Unabhängig von Meinungsverschiedenheiten ist das Vorhersagen des Auftretens von Muskelschmerzen nicht so schwierig.

Nach einer langen Sportunterbrechung, beim Durchführen neuer Übungen, beim Heben von großen Gewichten, während eines langen Trainings werden die nächsten 1-3 Tage von Muskelschmerzen begleitet.

Profisportler können ein Niveau erreichen, bei dem sie überhaupt keine Muskelschmerzen verspüren. Dies ist auf die Erhöhung des Energiepotenzials von Muskelgruppen und die Anpassung an die volumetrische körperliche Anstrengung zurückzuführen.

Was sind die Muskelschmerzen?

Um das Auftreten von Muskelschmerzen nach dem Training zu verhindern, reicht es nicht aus, die Gründe für das Auftreten zu kennen. Sie müssen wissen, was die Schmerzen in den Muskeln sind und was sie verursacht hat.

Angenehme Muskelschmerzen
Die Manifestation mäßiger Muskelschmerzen: Ein Gefühl von Verkrampfung, schwacher Muskeltonus und Ärger bei der Durchführung von Aktionen.

Der Schmerz ist schwach und angenehm. Schmerzen treten auf, wenn die Muskelfasern vollständig gedehnt oder zusammengezogen sind.

Moderate Muskelschmerzen dauern 2 bis 3 Tage und gelten als gutes Zeichen, dh das Wachstum und die Erzeugung neuer Fasern.

Verzögerte MuskelschmerzenErscheint einige Tage nach dem Trainingsprozess. Manifestiert als starker und unangenehmer Schmerz bei Bewegung und Anspannung. Bei erfahrenen Sportlern tritt dies aufgrund einer grundlegenden Änderung des Trainingsprogramms auf. Für Anfänger - aufgrund der langen körperlichen Anstrengung.

Wenn solche Muskelschmerzen über längere Zeit sorgen und nicht normal trainieren, ist dies ein Zeichen für übermäßige Belastung. Aufgrund der großen körperlichen Anstrengung hat ein unvorbereiteter Körper keine Zeit, sich zu erholen. Übertraining tritt auf.

Übertraining ist der Prozess, durch den der Fortschritt in der körperlichen Entwicklung zum Stillstand kommt, die Muskelvolumina und die Kraftindizes zunehmen. Herz- und Nervensystem sind hohen Belastungen ausgesetzt. Es erscheint, wenn die körperliche Aktivität die Regenerationsfähigkeit des Körpers übersteigt.

Muskelschmerzen, verursacht durch ein Trauma
Die durch das Trauma verursachten Schmerzen werden als scharfe und starke Schmerzen bezeichnet, die während des Trainings oder des nächsten Tages auftreten. Sie ist begleitet von der Unfähigkeit, irgendwelche Aktionen auszuführen. Am häufigsten treten Verletzungen bei schlechtem Training auf, wenn mit maximalem Gewicht gearbeitet wird und der Körper nicht ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt ist.

Wenn Sie Angst vor Schmerzen in den Gelenken oder Bändern haben, sollten Sie das Training sofort beenden und einen Arzt aufsuchen.

Muskelbrennen während des letzten Teils der Übung.
Diese Muskelschmerzen werden durch die Oxidation der Muskeln verursacht, die auftritt, wenn Milchsäure freigesetzt wird. Dieser Schmerz sollte keine Angst haben. So wird der Körper vor möglichen Überlastungen geschützt. Milchsäure wird innerhalb von 60 bis 90 Minuten aus dem Körper entfernt.

Sind Muskelschmerzen ein Maß für ihr Wachstum?

Muskelschmerzen nach dem Training sind kein direktes Zeichen für Muskelwachstum. Muskelschmerzen bedeuten jedoch, dass Muskelgewebe Stress ausgesetzt war und Mikronadore erhalten hat. Daher ist der Prozess der Regeneration und Gewinnung neuer Gewebe im Gange. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Prozess der Erzeugung und Wiederherstellung von Muskelgewebe immer von Muskelschmerzen begleitet wird.

Wie man das Auftreten von Muskelschmerzen verhindert

Es ist unmöglich, Muskelschmerzen vollständig zu beseitigen und für immer zu vergessen. Man kann es aber so machen, dass die Muskelschmerzen angenehm und hilfreich waren und auch weniger oft gestört wurden.

Allmähliche Zunahme der Gewichte und Trainingsvolumina
Die Anzahl der Trainingseinheiten sollte so sein, dass jedes Training erwünscht ist. Dies bedeutet, dass der Körper vollständig restauriert ist und für neue Ladungen bereit ist. Wenn es keine Trainingslaune gibt und das übliche Gewicht nur mit Mühe gegeben wird, bedeutet dies, dass der Körper erschöpft ist und sich nicht vom letzten Training erholt hat. In diesem Fall ist es erforderlich, die Ruhezeit zu verlängern oder ein einfaches, erholsames Training durchzuführen.

Ebenso lohnt es sich, mit den Skalen zu arbeiten. Das Gewicht muss schrittweise und gleichmäßig erhöht werden. Bei diesem Ansatz gewöhnen sich alle Bänder und Gelenke an schwerere Gewichte und die Muskeln passen sich an eine neue, größere Belastung an.

Richtige übungstechnik
Eine richtige Leistungstechnik schützt Sie vor ungewollten Verletzungen und sorgt für einen stetigen Fortschritt in der körperlichen Entwicklung.

Aufwärmen
Aufwärmen ist der wichtigste Teil des Trainingsprozesses. Sie können Muskeln, Gelenke und Bänder erwärmen und den Körper auf die bevorstehende Übung vorbereiten. Qualitativ hochwertiges Training - der Schlüssel zu einem guten und produktiven Training.

Ein besonderes Augenmerk sollte auf Aufwärmansätze gelegt werden.

Extra Rest
Wenn keine Stimmung herrscht, ist das Aufstehen am Morgen hart und nachts schmerzhaft. Wenn der Roboter blockiert ist und keine Lust hat, ins Fitnessstudio zu gehen, ist es sinnvoll, darüber nachzudenken. Am wahrscheinlichsten - dies ist ein Zeichen von Überarbeitung. In solchen Fällen müssen Sie sich von allen Angelegenheiten befreien und sich für ein paar Tage ausruhen.

Viel Wasser
Wasser erhöht manchmal die Leistungsfähigkeit des Körpers. Es verdünnt das Blut und beschleunigt die Abgabe von Nährstoffen.

Volle Ruhe
8 Stunden Schlaf pro Tag. Alle reden schon darüber. Aber aus irgendeinem Grund spricht nicht jeder über den Wert des Schlafes.

Was ist Schlaf wert?

  • Der Wert des Schlafes ist die Schlafqualität zu einer bestimmten Tageszeit.
  • Der Wert des Schlafes von der 19. bis zur 20. Stunde beträgt 7 Stunden.
  • Der Wert des Schlafes von 5 bis 6 Uhr morgens beträgt nur wenige Minuten.

Wenn eine Person um 22:00 Uhr zu Bett geht und um 5 Uhr morgens aufsteht und dies auch ständig tut, wird sie sich vollständig erholen, wird immer voller Energie und guter Laune sein. Zur gleichen Zeit wird er nur 1/3 des Tages für den Schlaf verbringen.

Wenn er jede Nacht ins Bett geht und bis 13-16 Uhr nachmittags schläft, hat der Körper keine Zeit, sich vollständig zu erholen, und der Rest des Tages wird von Kopfschmerzen und Schläfrigkeit begleitet. Und das trotz der Tatsache, dass er bis zu 12 Stunden lang schlafen wird!

Tatsache: Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine Person, die regelmäßig um 19.00 Uhr zu Bett geht und um 2 Uhr morgens aufwacht, sich in dieser Zeit vollständig entspannt.

Der moderne Lebensstil eines Durchschnittsmenschen erlaubt es ihm jedoch nicht, sich an einen solchen Zeitplan zu halten. Es reicht also aus, spätestens 23 Stunden ins Bett zu gehen und mindestens 7-8 Stunden pro Tag zu schlafen.

Wie man Muskelschmerzen loswird

  1. Massage Massage beschleunigt die Durchblutung und erhöht somit den Stoffwechsel. Der Genesungsprozess ist schneller und der Schmerz verschwindet viel früher.
  2. Wiederherstellungskreuz. Die Durchführung eines sanften Cardiotrainings setzt ein einfaches Langzeitkreuz voraus. Zum Beispiel ist die Kreuzung 8 bis 10 Kilometer, bei einem Tempo von 5: 30 bis 6 Minuten pro Kilometer. Ein solches Kreuz beschleunigt den Erholungsprozess des Körpers und erhöht die Gesamtausdauer des Körpers.
  3. Hitch Der Hitch ist ein Vorgang, der einem Aufwärmen ähnelt und nur am Ende des Trainings durchgeführt wird. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Dehnung der Muskeln gelten. Dies verbessert ihre Elastizität und beschleunigt den Erholungsprozess, beruhigt das erregte zentrale Nervensystem und normalisiert die Herzfrequenz (Herzfrequenz). Das Wichtigste ist, dass eine Anspannung mögliche Schmerzen in den Muskeln beseitigt.
  4. Volle Ernährung nach dem Training. Während des Trainings gibt der Körper viele Vitamine, Elektrolyte und Glykogen aus. Um mit dem Wiederherstellen des Körpers zu beginnen, muss die richtige Menge an Nährstoffen bereitgestellt werden.
  5. Längere Pause. Es gibt nicht immer die Möglichkeit einer guten Erholung. Daher ist es erforderlich, alle 3 Monate eine längere Pause von ungefähr einer Woche einzuhalten. Ein solcher Urlaub gewährleistet die vollständige Erholung des Körpers und schützt vor Übertraining.
  6. Badeverfahren. Bad, Pool und Sauna verbessern die Durchblutung des Körpers und beschleunigen den Genesungsprozess.

Anhand der Informationen, die Sie nach dem Lesen dieses Artikels erhalten haben, können Sie gute Muskelschmerzen leicht von schlechten unterscheiden. Durch die Verwendung von Tipps zur Vermeidung und Beseitigung von Muskelschmerzen nach einem Training können Sie sich vor Verletzungen, Übertraining und anderen unerwünschten Momenten schützen.

Video: Nach dem Training schmerzen die Muskeln - warum und was zu tun ist

Video ansehen: Muskelkater und Muskelschmerzen - Nahrstoffe fur die Muskeln (September 2019).